Mains moites, cœur qui s’emballe, trou noir face à la copie… Le stress fait partie de la vie d’élève. Un peu de stress aide à se mobiliser ; trop de stress empêche de retrouver ce que l’on sait. Un exercice simple permet de reprendre la main : la cohérence cardiaque.
Le principe
Il s’agit de ralentir sa respiration à un rythme régulier : environ 6 respirations par minute. Ce rythme lent aide le corps à se calmer et l’esprit à se recentrer.
L’exercice
- Asseyez-vous, les pieds bien à plat, le dos droit.
- Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
- Continuez ainsi pendant 5 minutes.
Pour garder le rythme, on peut imaginer une vague qui monte et qui descend, ou s’aider d’une vidéo ou d’une application gratuite de cohérence cardiaque.
Le bon moment
- Le matin d’un examen, avant de partir.
- Juste avant d’entrer dans la salle ou de passer un oral : même 1 ou 2 minutes aident.
- Le soir, pendant les révisions, pour mieux décrocher et mieux dormir.
Ce n’est qu’un outil parmi d’autres
La respiration ne remplace pas les révisions ! Mais associée à une bonne organisation et à des méthodes de mémorisation adaptées, elle aide à aborder l’épreuve plus sereinement.
Si le stress devient très envahissant (sommeil perturbé, angoisse persistante), n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
La gestion du stress est l’un des thèmes des ateliers et des suivis individuels.